เครื่องคำนวณ TDEE & แคลอรี่

TDEE ย่อมาจาก Total Daily Energy Expenditure คือจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันผ่านการทำงานของร่างกายและกิจกรรมทางกาย

เครื่องคำนวณนี้ใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่แม่นยำที่สุดสำหรับประมาณ BMR และ TDEE อย่างไรก็ตาม ความต้องการจริงอาจแตกต่างกัน

กินต่ำกว่า TDEE เพื่อลดน้ำหนัก เท่ากับ TDEE เพื่อรักษาน้ำหนัก และสูงกว่า TDEE เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ปรับตามความก้าวหน้าของคุณ

เลือกระดับกิจกรรมที่ตรงกับสัปดาห์ปกติของคุณมากที่สุด หากไม่แน่ใจ ให้เริ่มต่ำกว่าและปรับตามความจำเป็น