Kalkulator TDEE & Kalori
Kira Jumlah Penggunaan Tenaga Harian anda dan temui sasaran kalori peribadi untuk menurunkan berat badan, mengekalkannya, atau menambah jisim otot.
Soalan Lazim
Apakah itu TDEE?
TDEE ialah singkatan bagi Total Daily Energy Expenditure, iaitu jumlah penggunaan tenaga harian. Ia merupakan jumlah kalori yang anda bakar setiap hari menerusi fungsi asas badan dan aktiviti fizikal.
Sejauh manakah ketepatan kalkulator ini?
Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap antara yang paling tepat untuk menganggarkan BMR dan TDEE. Namun, keperluan sebenar anda mungkin berbeza.
Bagaimanakah saya patut menggunakan TDEE saya?
Makan di bawah paras TDEE untuk menurunkan berat badan, pada paras TDEE untuk mengekalkannya, dan melebihi TDEE untuk menambah berat badan. Laraskan mengikut kemajuan anda.
Tahap aktiviti manakah patut saya pilih?
Pilih tahap aktiviti yang paling menyerupai minggu biasa anda. Jika tidak pasti, mulakan dengan tahap yang lebih rendah dan laraskan kemudian.
Penafian: Kalkulator ini hanya memberikan anggaran TDEE anda. Keperluan setiap individu berbeza. Rujuk profesional penjagaan kesihatan untuk nasihat peribadi.